z hantlami

[...] 12 11 11 12 H! Triceps „Pompki” na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy [...]

[...] 12 H! Triceps „Pompki” na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy [...]

[...] sztangielkami 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 -wedlug mnie zbedne a wzamian za to do 2 i 3 cw dodac po seri BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z hantlami 3x12-8 3. modlitewnik sztanga/hantle 3x12-8 4. uginanie sztangi -nachwyt 3x12-8 - wyrzuc bo jest za duzo seri 12 to [...]

[...] - 15kg) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 CARDIO - 30 min BIEŻNIA - różne prędkości DIETA: 1. 90g bialko jaja, 6g [...]

[...] %-) SEVENLOAD - dziękuje!! :-) No w końcu pompa byla! %-) Haha, to jest pomidor :-D CIELU - w końcu! %-) POPURI - dziękuje! :-)) w końcu on namówił mnie do ciężarów :-) kiedyś jak mi jakiekolwiek ćwiczenie z hantlami proponował to ja nieeeee bo mi mięśnie urosną %-) a teraz to mu mówię weź mi no dowal jeszcze tego ciężaru na tą sztangę %-)

[...] 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe obciążenie 20x 2. wypady 30x 3. uginanie nóg na maszynie leżąc również małe obciążenie 20x 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20x 5. przysiad z pustą sztangą na plecach 20x 6. wypychanie sztangi położonej na biodrach z przytrzymaniem i spięciem pośladków w fazie spięcia. 20x Środa: Obwód [...]

[...] 3x15 V DZIEŃ - Biceps/triceps Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1 prostowanie na wyciągu 10-8-6 -6 Biceps: 2 uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem [...]

[...] 80x20- zamienione na zwykle HT ale za to z 2 gumami i wiecej powt. 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok, 2 gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D [...]

[...] 12x62kg 12x72kg 12x72kg wyciskanie hantli na plaskiej 3x12 --- 20kg rozpietki 3x10 ---- 12kg tric wyciskanie na wąskko 3x12 ---- 25kg ściąganie drążka od wyciągu----- 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg uginanie ramion z hantlami na przemian 3x8 --- 12kg oprócz tego po południu 30km rowerkiem póki co cały czas do przodu

[...] 12.04.2010r bic Podciąganie na drążku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 8x36kg 8x 41kg 8x44kg Ugianien ramion na wąska 8x31kg 8x34kg 8x36kg Uginanie ramion z hantlami stojąć 3x8 ---- 15kg Uginanie remienia na modlitewniku na zmiane 2x8 --- 12kg 1x12 ---- 12kg Czwartek 15.04.2010r klata Wyciskanie sztangi płaska 12x50kg 10x70kg [...]

Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]

Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]

[...] p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Wykroki 3*12na noge 7kg x 10p x 3 s Ht 4*20 ze sztangą 25kg x 9p x 3s. irytuje mnie to, bo pocą mi się plecy i się ślizgam i zjeżdżam z ławki Rdl z hantlami 3*10 7kg x 10p x 3s Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 15kg x [...]

"poprzednio robilem takie cwiczenia: podciaganie podchwyt, wioslowanie sztangielką, sciaganie drązka z wyciagu górnego szeroko nachwyt, szrugsy z hantlami (największe na siłce 41 kg :) ), unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie skos hantlami, rozpiętki na bramie (jedno z moich ulubionych cwiczeń, pięknie [...]

[...] 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą (z przodu) 10x75 (standardowo) 8x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+100kg 10x all+100kg 10x all+100kg 3. Wykroki (z hantlami w dłoniach) 10x19kg 10x19kg 10x19kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5. Uginanie 10x10szt 8x10szt 8x10szt 6x10szt Łydki : 1. Wspięcia na [...]

dodałem wiosłowanie na najszersze. No właśnie problem z tymi hantlami ale powinienem je mieć niedługo to jak będe zmieniał trening po regeneracji to włącze więcej z hantlami. Dzięki za odpowiedzi, chętnie bym dał sogi ale nie mam abona, pozdro

[...] sobie troche pomachać na publiczną siłkę, dlatego filmów brak. 10.05.2013r Nogi + plan wyciskania Siady 20kg x 8,40kg x 5, 60kg x 3, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1 Wykroki z hantlami 12kg x 8, 15kg x 6 Wyciskanie leżąc 46,5kg x 6, 54kg x 3, 64kg x 6, 69kg x 5, 69kg x 5, 71,5kg x 4, 71,5kg x 4 Aktywne opuszczanie 91,5kg x 1, 91,5kg x 1 Trzymanie [...]

[...] no i oczywiście kolacja trening 24.12.19 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 8x95 8x97,5 8x100 2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4.Uginanie nog 12x35 12x40 12x45 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 [...]

[...] sztangą 3x12 10 kg / 10 kg / 10 kg unoszenie bioder z obciążeniem 3x12 30kg / 30kg / 30kg wykroki 3x12 12kg / 12kg / 12kg sit ups 20x 15/15/15 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg/ po 4kg prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 15kg / 15kg/ 15kg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-24 15:32:24 Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie tułowia(wiosłowanie) 5x10 Podciąganie hantli w leżeniu na ławce 5x10 Podciąganie się podchwytem 5x4 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7d932ddf414c2db9d139cab6f486e9.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 19:55:28